tak jak pisałem w rywalizacji, leci masa teraz, redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym [...]
Jako małe dziecko byłem szczupły, ale już w 5-6 klasie podstawówki do njaszczuplejszych nie nalezałem. I w sumie to dziwne, bo ruszałem sie sporo, miałem 2 w-f, basen i zawsze zostawałem po lekcjach zeby zagrac w cos. Ale mimo tego tyłem, pewnie było to wynikiem złej diety. W 1 klasie szkoły średniej, aż do 3 ważyłem w granicach 90 kg. Gdy [...]
Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: [...]
nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 [...]
wczoraj rano zabawa na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami [...]
Depresja Rappera: "...z tego wszystkiego o silowni zapomnialem, skocze tam wieczorem jesli wogle sie wyrobie..." Jeszcze w jakims kawalku byl motyw z silownia ale nie kojarze narazie w ktorym. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-29 18:25:14
na jakieś owszem, dlatego pytam czy damy rade, wiem ze bez takich wielkich obciazen nie bedzie to samo... mam czas albo z rana, albo wieczorem po pracy. to jak?? pomozecie znaleźc sposób? chyba nie zlinczujecie mnie i nie opuścicie tylko dlatego bo nie daje rady czasowo z siłownia.. ;-(
[...] starszych kolegow" ! czy uwazasz ze przyjemnie jest czlowiekowi przez ktorego (dzieki jego radą )ktos ma problemy ze zdrowiam z rodzina , ze sobna samym ? przyklad : silownia, zawodnicy - kadra kraju!, chlopak ktory sprzata - tez cwiczy, prosi zawodowcow o cykl z prawdziwego zdarzenia - wiec rozpisuja mu taki : insulina, tesc, deca ( nie [...]
U mnie siłownia nie jest na pierwszym miejscu, prowadzę firmę mam rodzinę. Nie wytrzymałbym na np vlcd dlatego podziwiam ludzi którzy dają radę. U mnie taka spokojna redukcja trwała jakieś 8 miesięcy a priorytetem było dobre samopoczucie i chęć do działania. W ciągu tego czasu z pasa spadło prawie 15 cm a reszta wymiarów wzrosła. Jak mam smaka [...]
Jem Mniej .... ale nie jestem głodny :) sniadanie :2 grahamki w zupełnosci mi wystarczą ... do tego ogórek i szyneczka z indyka 2 sniadanie : jogurt naturalny z otrębami obiad : pół woreczka ryzu z warzywami na parze (fasola,brokuł,chinskie grzybki) lub pół woreczka ryżu z chudym miesem (piersc) gotowanym na parze :) podwieczorek: jabłk kolacjia [...]
[...] i poprostu chcialem znac wasza opinie jakie brac suple na rzezbe, mase, sile jesli jednoczesnie chce tracic tkanke tluszczowa czyli przy robienie masy miesniowej nie przybierac na masie ciala. Wiem ze jest to nie mozliwe, ale ja sprobuje tego dokonac :] trening 2 razy dziennie (rano bieganie 5-10km) i wieczorem silownia moze da taki rezultkat.
[...] rozciagam sie 2 razy w tygodniu, w czwartki i soboty, bo inne dni to mam trening karate kyokushin (cwicze dopiero miesiac)(wt pt) i w te dni na treningach sie rozciagam, i silownia (pon sr,sobota) i w te dni opuszczam rozciaganie. Czytaj duzo na forum i kazdy radzi rozciaganie dynamiczne, a ja sie boje ze znowu mi sie cos stanie, ze znowu cos [...]
Po czwartkowych ćwiczeniach było super samopoczucie, zarówno w czwartek wieczorem, jak i w piątek. Trzyma mnie do dzisiaj :) Idealnie trafiłem z nowymi celami treningowymi, czyli z daleka od siły/masy, a przy okazji oszczędniej z kaloriami. Jutro kolejny dzień w robocie, a w poniedziałek znów siłownia. W następnym tygodniu będę miał więcej czasu [...]
[...] na cały tydzień :) marthullka dzięki za linki do postu Michaiła, zaczne cykl I z SDW, wersja domowa ze wzgledu na oszczędność czasu(mam nadzieje ze rownie skuteczna jak silownia?)Podeślesz z czasem kolejne cykle? a plan jest taki: Pn. rano: siłowe(CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz. Wt. rano: basen (pływam bez przerwy ok.35-40 min) [...]
Morales_37 ale ja nie powiedziałam,że nie chce mięśni,tylko że dobrze by było gdyby te ćwiczenia nie wyeksponowały iz za nadto ;) A pozatym gdybym miała w tym temacie 'pojecie' to raczej nie prosiłabym was o pomoc,wiec nie bądź az tak krytyczny. W moim przypadku głodzenie się jest pozbawione sensu bo nawet gdy chudne to uda i tak pozostają w [...]